Теннис и ваше здоровье
Ведя активный образ жизни, вы улучшаете общее состояние здоровья, укрепляя мышцы и кости. Но со временем выполнение одних и тех же физических упражнений может наскучить. Если вы ищете новое занятие, которое можно добавить в свои тренировки физической формы, подумайте о теннисе. К тому же, вам понадобится не так уж и много экипировки, найти которую вы можете на сайте https://raketka.ua/.
Почему теннис полезен для здоровья?
Являетесь ли вы опытным профессионалом или новичком в спорте, теннис — отличный способ достичь ваших целей в фитнесе. Согласно некоторым данным, всем взрослым требуется не менее 150 минут умеренной активности в неделю, чтобы оставаться здоровыми. Распределяя это время, вам нужно проводить около 30 минут за умеренной физической активностью, такой как игра в теннис, пять дней в неделю.
Если вы предпочитаете интенсивные занятия, такие как бег, вы должны уделять им не менее 75 минут в неделю. Это соответствует 15 минутам в день, пять дней в неделю. Если вы выполняете сочетание умеренных и более сложных упражнений, рекомендуемое время занятий будет где-то между 75 и 150 минутами. Имейте в виду, что это минимум, и дальнейшие упражнения в целом улучшат ваше здоровье.
Тренировка всего тела
Теннис — это занятие, которое тренирует все ваше тело:
- Вы бегаете по корту, тренируя мышцы ног
- Ваше кор (корпус) задействуется, когда вы сохраняете равновесие, следя и тянясь за мячом
- Ваши руки размахивают ракеткой и бьют по мячу
- Вы улучшаете свой баланс, гибкость, координацию и ловкость в одном виде спорта
Общеоздоровительный эффект
Некоторые исследования показывают, что регулярная игра в теннис снижает риск сердечных заболеваний на 56%. Теннис также может помочь вам:
- Понизить кровяное давление
- Улучшить свою физическую форму
- Иметь лучшую выносливость для повседневной деятельности
- Улучшить свои аэробные и анаэробные способности
- Повысить плотность костей
- Поднять на новый уровень свой метаболизм
- Снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя
- Укрепить свою иммунную систему
- Укрепить мышцы
Регулярное участие в таких мероприятиях, как теннис, также улучшает приток крови к мозгу, мышцам и органам. Когда в вашем теле больше кислорода, вы чувствуете себя менее утомленным и запыхавшимся.
Продление жизни
Если вы играете в теннис, вы можете добавить годы к своей жизни. Фактически, исследования показывают, что люди, которые играют в теннис около трех часов в неделю, живут в среднем на девять-десять лет дольше, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
Похудение
Сжигание калорий при занятиях теннисом составляет от 400 до 600 калорий в час. Из-за активного характера этого вида спорта вы, как правило, сжигаете жир во время игры. Вы также наращиваете мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает ваш метаболизм. Теннис помогает похудеть и удержать вес.
Улучшение психического и ментального здоровья
Теннис — это вид спорта, который требует быстрого мышления и мгновенной реакции. Ваше тело создает новые связи между нервами в вашем мозгу, поскольку вы сохраняете бдительность и мыслите тактически. Это может сохранить остроту вашего ума с возрастом.
Другие преимущества игры в теннис
Теннис полезен для здоровья, как и многие другие виды спорта. Что отличает теннис от других занятий, которые вы можете выбрать? Теннис является лучшим выбором для физической активности, потому что:
- Теннис требует игры с другими людьми. Это отличный способ провести время с друзьями и познакомиться с новыми людьми.
- Вы можете играть и хорошо тренироваться, независимо от уровня ваших навыков.
- Это помогает снизить уровень стресса.
- Вы можете играть на крытых или открытых площадках.
Риски игры в теннис
Теннис — относительно малотравматичный вид спорта, но он не лишен рисков. Каждый раз, когда вы принимаете участие в физической активности, такой как теннис, у вас есть шанс получить травму. Что стоит сделать, чтобы предотвратить травмы:
- Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы, если вы больны или получили травму
- Разогрейте суставы и мышцы перед началом игры
- Разнообразьте свою тренировку, включив в нее другие виды деятельности, дополняющие теннис.
- Используйте правильную технику и стиль игры в соответствии с вашим уровнем физической подготовки
- Делайте перерывы по мере необходимости во время игры, чтобы восстановить силы.
- Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
- Избегайте игр на мокрых кортах и переносите свои игры внутрь помещений, когда условия неблагоприятны.
