Что такое алкоголизми как от него избавиться?
Алкоголизм, также известный как алкогольная зависимость, представляет собой пристрастие к алкоголю, вызванное чрезмерным и повторным употреблением. Алкоголизм относится к алкоголю так же, как наркомания к наркотикам поэтому весьма актуальна услуга нарколог на дом. Человек, который страдает от этого, продолжает компульсивно употреблять алкоголь, например, алкоголь каждую ночь, несмотря на вредные последствия продукта. Постепенно она теряет контроль, и процесс привыкания делает ее более терпимой. Ей необходимо увеличивать дозы, чтобы получить желаемый эффект. Употребление алкоголя во время беременности сопряжено со значительным риском, иногда необратимым. Треть ДТП со смертельным исходом происходит по вине алкоголя.
Алкоголь также увеличивает рискованное сексуальное поведение.
В случае остановки у алкоголика возникает синдром отмены, который является реакцией тела и головы на нехватку. Это вызывает такие симптомы, как тремор, возбуждение, бессонница или судороги. Вот почему любое внезапное воздержание настоятельно не рекомендуется без соответствующей медицинской поддержки. Терапевтическое наблюдение необходимо на психическом уровне, а также на соматическом уровне: зависимость от алкоголя является как физической, так и психологической.
Оцените свое потребление
Прежде чем даже начать снижать потребление, важно его оценить: пьете ли вы каждый обед или, скорее, в течение дня? Вы потребляете в течение недели или только по выходным, чрезмерно? Вы можете представить эту информацию в виде таблицы. Со временем это позволит вам сделать шаг назад от вашего потребления. Вы поймете, сколько поглощается за день, неделю и месяц. Цифры не лгут, и вы можете быть удивлены тем, что это означает.
Определите свои мотивы, чтобы отказаться от алкоголя
Определение причин снижения уровня алкоголя поможет вам достичь цели. Важно осознавать последствия употребления алкоголя в вашей жизни.
В краткосрочной перспективе употребление алкоголя каждый вечер влияет на качество вашей жизни на нескольких уровнях:
- Ваше здоровье: головные боли, обмороки, интоксикация, боли в животе, набор веса...
- Ваши когнитивные способности: потеря памяти, трудности с концентрацией внимания и т. д.
- Ваше психическое состояние: расстройства настроения, тревожность, агрессивность, нарушения сна, бессонница...
- Ваша самооценка: самоуверенность, проблемы с законом
- Ваше окружение: напряженность, споры, финансовые проблемы
- Ваша работа или учеба: падение успеваемости, опоздания, отсутствие, опасность за рулем
- Ваша близость: сексуальные расстройства, нимфомания или снижение либидо.
В долгосрочной перспективе последствия могут быть чрезвычайно серьезными, в частности, с увеличением риска развития рака и уже имеющихся состояний.
Пробуйте безалкогольные напитки
Будь то безалкогольные коктейли или более разнообразные безалкогольные напитки (газированные напитки, фруктовые соки, лимонады), есть внушительное количество напитков, которые доставят вам настоящее удовольствие! Не забудьте купить и протестировать их, чтобы узнать свои предпочтения и, прежде всего, всегда иметь их дома.
Однако остерегайтесь энергетических напитков, которые обычно содержат стимуляторы, такие как кофеин. Употребляя их с алкоголем, он меньше воспринимается организмом, что может привести к еще большему пьянству.
Подумайте об экономии
Алкоголизм влечет за собой значительные затраты и иногда приводит к тому, что в определенных случаях возникает долг. Точно так же, как вы оценили свое потребление, вы также можете оценить, сколько вам стоит напиток, ведя журнал. Некоторые приложения для отслеживания использования могут сделать это за вас.
Чтобы уменьшить, вы можете поставить себе цель пересмотреть этот бюджет в сторону уменьшения, например, на треть.
Контролируйте потребление во время праздничных мероприятий
Поначалу, чтобы стимулировать ваш новый ритм и поощрить меньше пить, лучше избегать вечеринок, на которых вы можете сломаться и предаться запою. Это как с сигаретами, когда вы решаете бросить курить, лучше держаться подальше от любого соблазна.
Вы также можете попросить любимого человека, которому вы доверяете, быть вашей защитой и любезно напоминать вам о ваших целях в течение вечера.
Занимайтесь спортом
Если сокращение потребления алкоголя означает экономию времени в вашем дневнике, почему бы не начать (или возобновить) физическую активность ? В одиночку или с другими, вступая в клуб или оставаясь свободным, занятия спортом вызывают выброс эндорфинов в организме.
В дополнение к тому, что вы извлекаете выгоду из своего здоровья, упражнения способствуют вашему благополучию. Кроме того, постановка целей для достижения, как индивидуальных (например, пробежать пять километров за тридцать минут в течение шести месяцев), так и коллективных («сопровождать моего друга в спортзал три раза в неделю») является отличным мотивирующим фактором.
