Что вызывает бессонницу?
Бессонница — это расстройство сна, которым страдает до 35% взрослых. Он характеризуется проблемами с засыпанием, бессонницей в течение ночи и сном до самого утра. Это может иметь серьезные последствия, приводя к чрезмерной дневной сонливости, повышенному риску автомобильных аварий и широко распространенным последствиям для здоровья от недосыпания.
Распространенные причины бессонницы включают стресс, нерегулярный график сна, плохие привычки сна, психические расстройства, такие как тревога и депрессия, соматические заболевания и боль, прием лекарств, неврологические проблемы и специфические нарушения сна. У многих людей сочетание этих факторов может вызвать и усугубить бессонницу. Более детально о бессоннице можно прочитать на сайте newsware.ru.
Все ли бессонницы одинаковы?
Не все бессонницы одинаковы; люди могут испытывать это состояние по-разному. Кратковременная бессонница возникает только в течение короткого периода времени, тогда как хроническая бессонница длится три месяца и более. Для некоторых людей основной проблемой является засыпание (начало сна), в то время как другим трудно оставаться во сне (поддержание сна).
То, как человек страдает от бессонницы, может значительно различаться в зависимости от ее причины, тяжести и того, как на нее влияют основные состояния здоровья.
Каковы общие причины бессонницы?
Существует множество потенциальных причин бессонницы, и во многих случаях могут быть задействованы несколько факторов. Плохой сон также может вызывать или ухудшать другие состояния здоровья, создавая сложную причинно-следственную цепочку бессонницы.
На холистическом уровне считается, что бессонница вызвана состоянием гипервозбуждения, которое мешает засыпанию или продолжительному сну. Гипервозбуждение может быть как психическим, так и физическим, и оно может быть вызвано целым рядом обстоятельств и проблемами со здоровьем.
Бессонница и стресс
Стресс может спровоцировать глубокую реакцию в организме, которая ставит под угрозу качество сна. Эта реакция на стресс может исходить от работы, учебы и социальных отношений. Воздействие травмирующих ситуаций может вызвать хронический стресс, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Физическая реакция организма на стресс способствует чрезмерному возбуждению, и психический стресс может иметь тот же эффект. Неспособность уснуть сама по себе может стать источником стресса, из-за чего становится все труднее разорвать порочный круг стресса и бессонницы.
Исследователи считают, что некоторые люди более уязвимы к проблемам со сном, вызванным стрессом. Считается, что у этих людей высокая «реактивность сна», что связано с другими проблемами, влияющими на их сон и их физическое и психическое здоровье.
Бессонница и нерегулярный график сна
В идеальном мире внутренние часы организма, известные как его циркадные ритмы, четко следуют суточной схеме дня и ночи. На самом деле у многих людей есть графики сна, которые вызывают смещение их циркадных ритмов.
Двумя хорошо известными примерами являются смена часовых поясов и сменная работа. Джетлаг нарушает сон, потому что организм человека не может приспособиться к быстрой смене часового пояса. Сменная работа требует, чтобы человек работал всю ночь и спал днем. И то, и другое может привести к нарушению циркадного ритма и бессоннице.
У некоторых людей циркадные ритмы могут быть смещены вперед или назад без явной причины, что приводит к постоянным трудностям в определении времени сна и общего качества сна.
Бессонница и образ жизни
Нездоровые привычки и режим, связанные с образом жизни, едой и напитками, могут увеличить риск бессонницы. Различные варианты образа жизни могут вызвать проблемы со сном:
- Стимулировать мозг до позднего вечера, например, работать допоздна, играть в видеоигры или использовать другие электронные устройства.
- Дневной сон может сбить время сна и затруднить засыпание ночью.
- Если вы ложитесь спать позже, чтобы компенсировать потерянный сон, внутренние часы вашего тела могут сбиться, и вам будет сложно установить здоровый график сна.
- Использование кровати для занятий помимо сна может создать мысленные ассоциации между кроватью и бодрствованием.
Хотя выбор диеты часто упускают из виду, он может сыграть роль в таких проблемах со сном, как бессонница.
Кофеин — это стимулятор, который может оставаться в вашем организме в течение нескольких часов, затрудняя засыпание и потенциально способствуя бессоннице при употреблении днем и вечером. Никотин — еще один стимулятор, который может негативно повлиять на сон.
Алкоголь, который является седативным средством, вызывающим сонливость, на самом деле может ухудшить ваш сон, нарушив цикл сна и вызывая фрагментарный, невосстанавливающий сон.
Употребление тяжелой пищи и острой пищи может усложнить процесс пищеварения и может вызвать проблемы со сном, если их употреблять поздно вечером.
