Укрепить организм и побороть сезонные вирусы поможет Витамин С
О пользе витамина мы знаем с детства: чай с лимоном, малина – все это нам постоянно давали наши мамы и бабушки как при первых признаках простуды, так и просто для профилактики. Не много изменилось с тех пор. Да, появились современные эффективные лекарства, но о пользе витамина С как и прежде никто не спорит. Вот только для того, чтобы получить норму, необходимую для организма, из натуральных продуктов, нужно серьезно увлечься лимонами, апельсинами, малиной и прочими продуктами с высоким содержанием витамина С. А проще купить готовый синтезированный витамин С в таблетках или капсулах и просто принимать по схеме каждый день.
Какую пользу приносит витамин С?
На самом деле спектр его воздействий оказывается куда более шире, чем просто повышение защитных функций организма:
- Витамин С нужен для выработки коллагена — белка в составе кровеносных сосудов, костей, сухожилий, кожи. Недостаток его в организме приводит к проблемам с костной и соединительной тканью.
- Влияет на работу иммунной и нервной системы
- Участвует в усвоении важных веществ, таких как железо или фолиевая кислота
- Защищает организм от действия свободных радикалов
- Повышает иммунитет и защитные функции организма
- Аскорбиновая кислота необходима для заживления ран, а также для восстановления и поддержания прочности костей и зубов
- Усиливает действие других витаминов.
Кроме того, это мощный природный антиоксидант, который обладает мощными противовоспалительными свойствами, сохраняет кожу здоровой, защищая ее от окислительных повреждений, вызванных солнцем и воздействием загрязняющих веществ, таких как сигаретный дым или выхлопные газы.
Нормы витамина С для организма
Физиологическая потребность напрямую зависит от возраста и физического состояния здоровья человека. Например, стандартная рекомендованная доза для взрослых составляет 90 мг/сутки, в то время как беременным женщинам рекомендуется употреблять на 10 мг больше, а кормящим — на 30 мг. При этом физиологическая потребность детей в витамине куда более скромная — от 30 до 90 мг/сутки в зависимости от возраста.
Больше всего данного витамина содержится в овощах и фруктах. Сезонная ягода (клубника, облепиха, черника, вишня, клюква и т.д.) При этом наиболее концентрированным содержанием этого витамина обладает красный перец, который содержит около 213% от рекомендованной дневной нормы потребления этого важного витамина на 100 грамм, что значительно выше, чем в лимоне. Но мы рекомендуем употреблять витамин в таблетках и строго соблюдать норму, так как избыток его в организме может иметь негативные последствия.
