Польза для здоровья от правильного питания
Сбалансированное питание обеспечивает все:
энергия, необходимая для поддержания активности в течение дня;
питательные вещества, необходимые для роста и восстановления, помогают вам оставаться сильными и здоровыми и помогают предотвратить болезни, связанные с питанием, такие как некоторые виды рака.
Активный образ жизни и здоровое сбалансированное питание также могут помочь вам поддерживать здоровый вес. А узнать о том, как заказать диетпитание на дом вы можете на сайте https://polza.diet/.
Дефицит некоторых основных питательных веществ, таких как витамины А, В, С и Е, а также цинк, железо и селен, может ослабить часть вашей иммунной системы.
Диабет 2 типа
Поддержание здорового веса и соблюдение сбалансированной диеты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием клетчатки, содержащейся в цельных зернах, может помочь снизить риск развития диабета 2 типа.
Здоровье сердца
Здоровая диета, богатая фруктами, овощами, цельными зернами и нежирными молочными продуктами, может помочь снизить риск сердечных заболеваний за счет поддержания артериального давления и уровня холестерина.
Высокое кровяное давление и уровень холестерина могут быть симптомами слишком большого количества соли и насыщенных жиров в вашем рационе.
Употребление порции жирной рыбы, такой как лосось и форель, каждую неделю также может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний. Высокий уровень омега-3 жирных кислот в жирной рыбе полезен для здоровья сердца.
Крепкие кости и зубы
Диета, богатая кальцием, укрепляет ваши зубы и кости и может помочь замедлить потерю костной массы (остеопороз), связанную со старением.
Кальций обычно связан с молочными продуктами, но вы также можете получить кальций, употребляя в пищу:
- сардины, сардины или консервированный лосось (с костями);
- темно-зеленые овощи, такие как капуста и брокколи;
- продукты, обогащенные кальцием, такие как соевые продукты, фруктовые соки и крупы.
Поскольку витамин D помогает вашему организму усваивать кальций, убедитесь, что вы выходите на улицу (ваш организм получает витамин D от солнца) и включаете в свой рацион много продуктов, содержащих витамин D, таких как жирная рыба и обогащенные злаки.
Как управлять своим весом?
Соблюдение здоровой диеты, включающей много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и умеренное количество ненасыщенных жиров, мяса и молочных продуктов, поможет вам поддерживать стабильный вес. Наличие хорошего разнообразия этих продуктов каждый день оставляет меньше места для продуктов с высоким содержанием жира и сахара, которые являются основной причиной увеличения веса.
Вместе с физическими упражнениями здоровое питание в правильных пропорциях также может помочь вам похудеть, снизить уровень холестерина и кровяное давление, а также снизить риск развития диабета 2 типа.
