Як добре харчуватися щоб залишатися у формі?

Мир переводов : Здоровье
, 00:47
97
504
харчування

Здорове харчування - найкращий спосіб контролювати свій раціон. Концепція здорового харчування відноситься до вживання корисних, необроблених продуктів, які являють собою більш здорове харчування і смачні рецепти. У дорослих збалансоване харчування знижує ризик розвитку деяких хронічних та онкологічних захворювань і, таким чином, збільшує тривалість життя. Його корисні ефекти посилюються за умови регулярної фізичної активності. Різноманітне і збалансоване харчування в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями дає гарне самопочуття і допомагає залишатися здоровим. Насправді продукти:

  • забезпечують енергією, необхідною для щоденного функціонування організму
  • дають змогу тілу рости, зміцнюватися і розвиватися

Ось чому важливо стежити за тим, що ви їсте, як з точки зору кількості, так і якості.

Крім того, рекомендується враховувати специфічні потреби в певні періоди життя:

  • у ранньому дитинстві: харчування від 0 до 3 років,
  • у дитячому та підлітковому віці: харчування з 3 до 18 років;
  • у вагітних: збалансоване харчування під час вагітності;
  • у літніх людей.

Дієта і хронічні захворювання

Деякі захворювання пов'язані з генетичною схильністю або факторами навколишнього середовища. Але брак активності, а також неправильне харчування (дуже рясне харчування, зловживання жирною і солодкою їжею, наприклад, дієта з низьким вмістом кальцію) також сприяють їхній появі. Наприклад:

  • надмірна вага й ожиріння;
  • гіперхолестеринемія;
  • серцево-судинні захворювання, включно з високим кров'яним тиском;
  • діабет 2 типу;
  • остеопороз;

Недостатнє харчування: ризик втрати ваги та недоїдання

Коли організм отримує з їжею недостатньо енергії, білків і поживних речовин для того, щоб добре функціонувати і покривати свої потреби, людина втрачає вагу. Якщо втрата ваги швидка і значна, жирова тканина (жирова) і особливо маса м'язів тіла зменшуються: тоді ми говоримо про недостатнє харчування. Правильне харчування сприяє профілактиці цих захворювань.

5 правил здорового харчування

Виключіть оброблені страви

Оброблені харчові продукти зазвичай поставляються в пакетах, коробках, коробках або інших упаковках. Краще виключити їх і вибирати свіжі продукти, які не потрібно упаковувати.

Їжте багато фруктів і овочів

Збалансована дієта робить наголос на фруктах і овочах, тому що вони натуральні й необроблені. Проте більшість людей не вживають достатню кількість фруктів і овочів у своєму щоденному раціоні. Важливо планувати прийоми їжі, що містять щонайменше два фрукти та овочі.

Вибирайте цільнозернові продукти

Цілісні зерна найменш схильні до обробки і необхідні для здорового харчування. Цільнозернові продукти, такі як овес, дикий рис і лобода, які нагадують зібраний врожай, - це ідеальна річ для додавання у ваш раціон, яка буде насичувати вас, виключаючи оброблені продукти.

Їж менше м'яса

Здорова дієта не є ні веганською, ні вегетаріанською, але було показано, що скорочення споживання м'яса має багато переваг для здоров'я. Коли ви скоротите споживання м'яса, ви, ймовірно, додасте до своїх страв більше овочів, що збільшить кількість клітковини та інших поживних речовин у цих стравах. Ви все ще можете отримати багато білка з горіхів, насіння і бобів!

Подивіться на інгредієнти

Чисті, мінімально оброблені продукти можна легко виявити в списках інгредієнтів. Якщо вам цікаво, чи є щось чистим і корисним для вашого здорового харчування, ознайомтеся зі списком інгредієнтів. Якщо він дуже довгий і сповнений дивних речей - це нехороший знак. Крім того, якщо він сповнений цукрів, його безумовно слід уникати.

Автор: Мир переводов
ОЦЕНИТЬ НОВОСТЬ
5 (голосов: 34)

Комментарии:

  • avatar
    Dalenyansky - 4.06.2023, 01:09
    Хорошая статья, узнал много нового!)
  • avatar
    TargetFeel - 4.06.2023, 01:47
    Через некоторое время Ваша статья станет популярной. Запомните мои слова.
  • avatar
    M_V_RuSKa - 4.06.2023, 02:16
    Классно!
  • avatar
    ptwGT - 4.06.2023, 02:48
    Побольше бы таких статей
  • avatar
    Tooothpick - 4.06.2023, 03:19
    Завжди приємно читати розумних людей. Дякуємо!
  • avatar
    MWietzmann - 4.06.2023, 03:53
    С уводольствием пожал бы автору руку, его сайт - чудо.
  • avatar
    Bad_Future - 4.06.2023, 04:03
    хорошая идея.
  • avatar
    The1Last - 4.06.2023, 04:58
    Позволю себе не согласится с вами
  • avatar
    Nuetonetochno - 4.06.2023, 05:16
    Статья не однозначная - нельзя бросаться в крайности.
  • avatar
    giznzahuyderzhis - 4.06.2023, 05:51
    Коротше, справа до ночі. Після статті реально розморило ... Пішов спати.
  • avatar
    verdomdestront - 4.06.2023, 06:08
    детальніше ласка
  • avatar
    xannax666 - 4.06.2023, 06:43
    Это уже далеко не новость, я об этом пару месяцев назад читал.
  • avatar
    z1z1z1x1 - 4.06.2023, 07:12
    Невероятно!
  • avatar
    Hemingaway - 4.06.2023, 07:58
    прочитала з задоволенням
  • avatar
    Laszkiewicz - 4.06.2023, 08:07
    Дуже дякую. Дуже корисна інформація
  • avatar
    Tengor - 4.06.2023, 08:41
    Шикарно, додаю в закладки
  • avatar
    Andrei1101 - 4.06.2023, 09:16
    Невероятно красиво!
  • avatar
    charley_manson - 4.06.2023, 09:40
    Полезного много нашла для себя
  • avatar
    Kazakoffm - 4.06.2023, 10:06
    Може Ваш сайт навіть підніметься у видачі за такий матеріал.
  • avatar
    whalevera - 4.06.2023, 10:59
    прочитала з задоволенням
  • avatar
    shakhmatov - 4.06.2023, 11:03
    Короче, дело к ночи. После статьи реально разморило… Пошел спать.
  • avatar
    Yogaguruyogaki - 4.06.2023, 11:49
    прочитала с удовольствием
  • avatar
    magnumm - 4.06.2023, 12:19
    Мне все понравилось, только если бы еще денег на длоге дали или конкурс провели, было бы вообще отлично.
  • avatar
    mmadliz - 4.06.2023, 12:50
    я в восторге от Вашего стиля
  • avatar
    bybjlukripler - 4.06.2023, 13:05
    Статья интересная, но мне кажется, все это сказки, не более.
  • avatar
    TopCarding - 4.06.2023, 13:45
    Невероятно красиво!
  • avatar
    DuleSavich - 4.06.2023, 14:15
    я в захваті від Вашого стилю
  • avatar
    mofumax - 4.06.2023, 14:57
    Супер-пупер!
  • avatar
    PatsanchikBot - 4.06.2023, 15:14
    Очень и очень неплохо!!!
  • avatar
    ADMK1 - 4.06.2023, 15:53
    Каждая статья автора отлична от предыдущей. Вывод: читать автора :)
  • avatar
    kroitors - 4.06.2023, 16:17
    ну що тут скажеш ...
  • avatar
    Atom05 - 4.06.2023, 16:50
    ну, ничо так… в общем.
  • avatar
    Ruitrein - 4.06.2023, 17:14
    Дякую за статтю виявилася дуже корисною.
  • avatar
    Vasenka56 - 4.06.2023, 17:43
    Классно!
  • avatar
    Avrora9 - 4.06.2023, 18:01
    Большое спасибо, прикольно написанно креативно
  • avatar
    Danr_illingr - 4.06.2023, 18:42
    И правда креатив...супер!
  • avatar
    meetsevilbad - 4.06.2023, 19:15
    И правда креатив…супер!
  • avatar
    Odderry - 4.06.2023, 19:52
    Восхитительно..
  • avatar
    deliciousqke - 4.06.2023, 20:01
    Классно!
  • avatar
    ronabramov7 - 4.06.2023, 20:42
    Всегда приятно читать умных людей
  • avatar
    Анна Николаевна - 4.06.2023, 21:18
    хороший рассказ, все разложено по полкам
  • avatar
    Samir5r - 4.06.2023, 21:51
    Только золотые руки могли набить такой прикольный материал
  • avatar
    michael_melekh - 4.06.2023, 22:09
    Откуда берете инфу для постов если не секрет?
  • avatar
    I_fuck_you_l - 4.06.2023, 22:48
    круто
  • avatar
    Griha1987 - 4.06.2023, 23:04
    А який це движок? теж хочу блог завести
  • avatar
    MonkCl - 4.06.2023, 23:59
    Автор, а Вы в каком городе живете если не секрет?
  • avatar
    t_shirt_t - 5.06.2023, 00:07
    Актуальна і свіжа інфа
  • avatar
    KeeyRah - 5.06.2023, 00:44
    Супер-пупер!
  • avatar
    MIXAHT - 5.06.2023, 01:07
    класс!
  • avatar
    quasar13 - 5.06.2023, 01:46
    5кА! Відмінний пост!
ВВЕРХ