Полезен ли протеин?

132
1395
протеин

Протеиновый порошок предназначен не только для бодибилдеров. В наши дни вы найдете множество протеина в городе Красноярск, именно поэтому его можно включать в широкий спектр рецептов, выходящих далеко за рамки обычного смузи. Часто диетологов спрашивают о протеиновых порошках, в том числе о том, полезны ли они для здоровья, какой тип лучше и как их использовать. Вот основные мысли об этой популярной категории продуктов, включая плюсы, потенциальные минусы и практические советы.

Что такое протеиновый порошок?

Единой стандартной рецептуры не существует, но протеиновые порошки, как правило, изготавливаются из одного или нескольких типов белка, выделенного из пищи и концентрируемого в высушенную, тонкоизмельченную форму. Протеиновый порошок может быть получен либо из животного источника, включая яйца и молочную сыворотку или казеиновый белок, либо из различных растительных источников. Белок растительного происхождения может поступать из таких продуктов, как горох, соя, коричневый рис, лебеда, тыквенные семечки и конопля.

Пищевой состав протеинового порошка

Одна порция протеинового порошка составляет около четверти стакана, что обычно составляет несколько мерных ложек, которые обычно находятся внутри упаковки. Одна порция может легко содержать 20-25 граммов белка. Большинство порошков с низким содержанием жира и углеводов. Чтобы определить, насколько порция порошка соответствует вашим ежедневным потребностям в белке, сначала оцените свою общую цель по этому ключевому макронутриенту.

Рекомендуется диетическое пособие

Рекомендуемая норма потребления белка для здорового взрослого человека с минимальным уровнем физической активности в настоящее время составляет 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день. Для взрослого человека необходимо около 55 граммов белка в день.

Однако потребность в белке может увеличиваться в зависимости от уровня вашей активности и возраста. Например, от 1,4 до 2 граммов может потребоваться для наращивания мышечной массы благодаря силовым тренировкам, говорится в исследовании, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания (JISSN).

Если ваша ежедневная потребность в белке составляет, скажем, 60 граммов в день, одна порция протеинового порошка может удовлетворить твердую треть вашей ежедневной нормы. Это довольно существенно.

По сравнению с другими продуктами

Еще один способ оценить питательную ценность протеинового порошка — сравнить количество белка, которое он дает, с количеством других продуктов, богатых белком. Одна порция большинства протеиновых порошков содержит примерно такое же количество белка, как куриная грудка без кожи, и на несколько граммов больше, чем чашка вареной чечевицы..

Имея это в виду, два лучших способа использовать протеиновый порошок — это альтернатива другим белковосодержащим продуктам и способ повысить содержание белка в блюде, которое обычно содержит мало белка. Например, в смузи из овощей и фруктов не хватает белка. Даже несколько столовых ложек миндального масла добавляют всего около 6 граммов. Смешивание с порошком может легко увеличить содержание белка до более значительного процента ваших ежедневных потребностей, что превращает напиток в заменитель еды.

Автор: Мир переводов
ОЦЕНИТЬ НОВОСТЬ
5 (голосов: 53)

Интересное по теме:

больше новостей

Комментарии:

  • avatar
    dickiy_bill - 28.01.2023, 01:10
    Шикарно, добавляю в закладки
  • avatar
    tautau666 - 28.01.2023, 01:57
    хорошая идея.
  • avatar
    Griha1987 - 28.01.2023, 02:09
    Портал просто супер!
  • avatar
    Eligosss - 28.01.2023, 02:48
    спасибо за интересную ретроспективу!
  • avatar
    Kreedawt - 28.01.2023, 03:15
    Всегда приятно читать умных людей. Спасибо!
  • avatar
    Medemitc - 28.01.2023, 03:43
    прочитала с удовольствием
  • avatar
    Y0u_are_unreal - 28.01.2023, 04:11
    Отличная Инфа
  • avatar
    Nik_Vetr - 28.01.2023, 04:51
    Сайт супер, побільше б таких!
  • avatar
    Shopping4u - 28.01.2023, 05:19
    відмінний приклад стоїть контенту
  • avatar
    Ne7sky - 28.01.2023, 05:59
    я вже писала про це в своєму блозі
  • avatar
    Julia25741 - 28.01.2023, 06:16
    Вы Преувеличиваете.
  • avatar
    veterudalih - 28.01.2023, 06:43
    Не верю.
  • avatar
    RoonyFriberg - 28.01.2023, 07:18
    мысли здравые, но тяжело читать, не знаю почему.
  • avatar
    b2whats - 28.01.2023, 07:43
    Очень и очень неплохо!!!
  • avatar
    ZapUser4276132525 - 28.01.2023, 08:08
    Сайт супер, побольше бы таких!
  • avatar
    DjonGetuber - 28.01.2023, 08:47
    супер оригінально
  • avatar
    Azl002 - 28.01.2023, 09:04
    Відмінний матеріал. Спасибі і пишіть ще, тільки картнок замало!
  • avatar
    ebash0 - 28.01.2023, 09:42
    Хм… Очень даже ничего.
  • avatar
    mofumax - 28.01.2023, 10:04
    Абсолютно согласен
  • avatar
    MaxBrod - 28.01.2023, 10:56
    подкупила искренность статьи
  • avatar
    Vladimir_Shnaider - 28.01.2023, 11:09
    Всім привіт. Сподобався пост, ставлю 5 балів.
  • avatar
    VeNGeR88 - 28.01.2023, 11:57
    Знакомый стиль...
  • avatar
    selikto - 28.01.2023, 12:00
    Сайт просто чудовий, порекомендую всім знайомим!
  • avatar
    t_shirt_t - 28.01.2023, 12:43
    Привет! Предлагаю обмен постовыми с вашим блогом.
  • avatar
    vano100 - 28.01.2023, 13:11
    улыбнуло с утречка
  • avatar
    ffrreeeemmaann - 28.01.2023, 13:47
    І правда креатив ... супер!
  • avatar
    MrRav3n - 28.01.2023, 14:05
    Не верю.
  • avatar
    s9v9r - 28.01.2023, 14:54
    хороший рассказ, все разложено по полкам
  • avatar
    Pocan1455 - 28.01.2023, 15:18
    Хорошая статья, узнал много нового!)
  • avatar
    Vladsan - 28.01.2023, 15:40
    Очень познавательно, респект
  • avatar
    crepitus_ventris - 28.01.2023, 16:14
    Интересует размещение рекламы на вашем сайте.
  • avatar
    Sharik_barboskin - 28.01.2023, 16:54
    Неймовірно гарно!
  • avatar
    switchblades - 28.01.2023, 17:16
    я в захваті від Вашого стилю
  • avatar
    ezh_zhee - 28.01.2023, 17:45
    А можно узнать, у вас дизайн сайта шаблонный? Тоже себе такой хочу…
  • avatar
    enomad - 28.01.2023, 18:07
    Классно!
  • avatar
    syschik - 28.01.2023, 18:40
    вирішив допомогти і Разшарив статтю в соц. мережах
  • avatar
    monk88 - 28.01.2023, 19:03
    Чтож, статья интересная. Давайте подисскутируем…
  • avatar
    VasNormandy - 28.01.2023, 19:58
    класс!
  • avatar
    Lefanatedememes - 28.01.2023, 20:14
    Мне все понравилось
  • avatar
    Sspaces - 28.01.2023, 20:53
    Мені сподобалося!
  • avatar
    kolya616 - 28.01.2023, 21:18
    Мне понравилось!
  • avatar
    MaxBrod - 28.01.2023, 21:54
    круто
  • avatar
    tautau666 - 28.01.2023, 22:18
    І правда креатив ... супер!
  • avatar
    kladvandamm - 28.01.2023, 22:43
    Классно!
  • avatar
    Long_boat - 28.01.2023, 23:07
    Готов дискутировать по теме?
  • avatar
    Eevgenyy - 28.01.2023, 23:48
    ну, ничо так… в общем.
  • avatar
    bezoomec - 29.01.2023, 00:12
    тема реально стара
  • avatar
    YouSlava69 - 29.01.2023, 00:58
    Мне, например есть чем поделиться, думаю не только мне.
  • avatar
    e_blow - 29.01.2023, 01:08
    Читаешь это и думаешь...
  • avatar
    hitriy_dmitriy - 29.01.2023, 01:48
    І правда креатив ... супер!
ВВЕРХ